Page Nav

HIDE

Grid

GRID_STYLE
FALSE

Hover Effects

TRUE
TO-LEFT
HIDE_BLOG

Ya┼čam Psikolojisi

{fbt_classic_header}

Header Ad

Son yaz─▒lar:

latest

Ads Place

Ramazanda ├Âfke patlamalar─▒na dikkat!

Uzman─▒ ├Ânerdi! Ramazanda ├Âfkelenmemek i├žin ‘nefes egzersizi’ yap─▒n! Ramazan ay─▒nda insanlar─▒n ya┼čayabilece─či fizyolojik zorluklar─▒n duygusal...

Ramazanda ├Âfke patlamalar─▒na dikkat!

Uzman─▒ ├Ânerdi!

Ramazanda ├Âfkelenmemek i├žin ‘nefes egzersizi’ yap─▒n!


Ramazan ay─▒nda insanlar─▒n ya┼čayabilece─či fizyolojik zorluklar─▒n duygusal tepkilere yol a├žabilece─čini ifade eden uzmanlar, kan ┼čekeri seviyelerindeki d├╝┼č├╝┼č, metabolizma h─▒z─▒ndaki de─či┼čiklikler ve hormonal dengesizliklerin sinir sistemi ├╝zerinde etkili olabilece─čini s├Âyl├╝yor. Ramazan ay─▒nda ├Âfke sorunlar─▒ artabilece─či i├žin ├Âfkeyi tetikleyebilecek durumlardan olabildi─čince uzak durmak gerekti─čini dile getiren Uzman Klinik Psikolog Ulu─č ├ça─čr─▒ Beyaz, “Tetikleyici unsurlarla kar┼č─▒la┼č─▒ld─▒─č─▒nda odak noktas─▒n─▒ de─či┼čtirmeye gayret g├Âstermek ve s─▒kl─▒kla nefes egzersizi yapmak olduk├ža ├Ânemli.” dedi.

├ťsk├╝dar ├ťniversitesi NP Etiler T─▒p Merkezi Uzman Klinik Psikolog Ulu─č ├ça─čr─▒ Beyaz, ramazan ay─▒nda oru├ž tutan baz─▒ ki┼čilerin ├Âfke sorunu ya┼čamas─▒ konusunu de─čerlendirdi.

Uzun s├╝reli a├žl─▒k fizyolojik de─či┼čikliklerle ├Âfkeye neden olabiliyor

─░nsanlar─▒n ramazan ay─▒nda ya┼čayabildi─či a├žl─▒k ve susuzluk gibi fizyolojik zorluklar─▒n, v├╝cuttaki biyolojik dengeyi etkileyebildi─čini dile getiren Uzman Klinik Psikolog Ulu─č ├ça─čr─▒ Beyaz, “├ľzellikle uzun s├╝reli a├žl─▒k, kan ┼čekeri seviyelerinde d├╝┼č├╝┼če, metabolizma h─▒z─▒nda de─či┼čikliklere ve hormonal dengesizliklere neden olabilir. Bu fizyolojik de─či┼čiklikler, sinir sistemi ├╝zerinde de etkili olabiliyor ve ├Âfke, irritabilite (h─▒zl─▒ sinirlenme) gibi duygusal tepkilere yol a├žabiliyor.” dedi.

Orucun beyindeki etkileri neler…


Bu t├╝r zorluklar─▒n, alt beyindeki temel d├╝rt├╝lerle yani ├Âfke ve irritabilite ile ili┼čkilendirildi─čini ifade eden Uzman Klinik Psikolog Ulu─č ├ça─čr─▒ Beyaz, ┼č├Âyle devam etti:

“V├╝cut, yiyecek ve su ihtiyac─▒n─▒ kar┼č─▒layabilmek i├žin biyolojik sinyaller g├Ânderir. Bu sinyaller, alt beyindeki limbik sistemde i┼členir ve temel ihtiya├žlar─▒n kar┼č─▒lanmas─▒na y├Ânelik hareketlerin ba┼člamas─▒nda etkili olabilir. Ayn─▒ zamanda ├╝st beyindeki kortikal alanlar da bu temel d├╝rt├╝leri kontrol etme ve y├Ânlendirme yetene─čine sahiptir. ├ťst beyindeki kortikal kontrol, ki┼činin duygusal tepkilerini dengelemesine ve ├Âfkeyle ba┼ča ├ž─▒kmas─▒na yard─▒mc─▒ olabilir. 

Her bireyin tepkilerini etkileyen bir├žok fakt├Âr ve farkl─▒ deneyimleri bulunmaktad─▒r, bununla birlikte insan─▒ di─čer canl─▒lardan ay─▒ran ├╝st beynini i┼čletebilmesi de ki┼čilerin ramazan ay─▒nda kar┼č─▒la┼čabilece─či, a├žl─▒─ča ve susuzlu─ča ra─čmen ├Âfke ve irritabiliteyi kontrol etmesine yard─▒mc─▒ olabilir. Burada ├Ânem arz eden husus ise ki┼činin a├žl─▒k ve susuzlu─ča ra─čmen bu duruma kar┼č─▒ iste─či ve ├žabas─▒d─▒r.” 

Nikotin yoksunlu─ču ├Âfkeyi art─▒r─▒yor mu?

Sigaran─▒n ana aktif bile┼čeni olan nikotinin ayn─▒ zamanda merkezi sinir sistemini etkiledi─čini kaydeden Uzman Klinik Psikolog Ulu─č ├ça─čr─▒ Beyaz, “Nikotin ba─č─▒ml─▒l─▒─č─▒ olan ki┼čiler, d├╝zenli olarak nikotin al─▒m─▒na ba─č─▒ml─▒ hale gelece─či i├žin v├╝cutlar─▒ zamanla bu duruma tolerans geli┼čtirir. Nikotin, beyindeki belirli resept├Ârlere ba─članarak dopamin sal─▒n─▒m─▒n─▒ art─▒r─▒r ve beyindeki haz/├Âd├╝l/zevk duygular─▒n─▒ kontrol eden bir n├Ârotransmitterdir. Nikotin yoksunlu─ču durumunda, v├╝cut normal nikotin seviyelerine ula┼čamad─▒─č─▒ i├žin dopamin sal─▒n─▒m─▒ azal─▒r ve bu da duygusal dengeyi etkiler. Bu nedenle de sigara i├žen bireylerin ramazan ay─▒nda sigara i├ž(e)memesi, nikotin yoksunlu─čuna ba─čl─▒ olarak ├Âfke ve irritabiliteyi art─▒rabilir. Bu s├╝re├ž zarf─▒nda olu┼čan nikotin yoksunlu─ču, ├Âfke ve irritabilitenin d─▒┼č─▒nda; konsantrasyon g├╝├žl├╝─č├╝, uykusuzluk, keyifsizlik ve anksiyete gibi duygusal ve bili┼čsel sorunlara etki edebilmektedir.” dedi.

Uyku ve beslenme d├╝zenindeki de─či┼čiklikler ├Âfke-strese neden olabiliyor

Canl─▒lar─▒n en temel fizyolojik gereksinimlerinden birisinin uyku ve d├╝zenli beslenme oldu─čunu da anlatan Uzman Klinik Psikolog Ulu─č ├ça─čr─▒ Beyaz, “Her ikisi de v├╝cudun dinlenmesine ve enerjinin yenilenmesine katk─▒ sa─člar. Uyku ve sa─čl─▒kl─▒ beslenme ya┼čam─▒n, fiziksel ve zihinsel olarak sa─čl─▒kl─▒ bir ┼čekilde devam─▒ i├žin ├Ânemli bir etkiye sahiptir. Kaliteli bir gece uykusu ile sa─čl─▒kl─▒ ve d├╝zenli beslenme fiziksel olarak metabolizman─▒n ve i┼čtah─▒ etkileyen hormon dengesinin d├╝zenlenmesine, v├╝cudun kendini yenilemesine ve duygular─▒n d├╝zenlenmesine yard─▒mc─▒ olur. Ramazan ay─▒nda uyku ve beslenme d├╝zenindeki de─či┼čiklikler duygusal dengenin istikrar─▒n─▒ de─či┼čtirebilir, ├Âfke-stres gibi duygulan─▒mlar─▒n olu┼čmas─▒na olumsuz manada katk─▒da bulunabilir.” ┼čeklinde bilgi verdi.

├ľfkeyi tetikleyebilecek durumlardan uzak durun

├ľfke duygusunun temel duygulardan biri olmas─▒na kar┼č─▒n ana duygulara e┼člik eden bir i┼člevi bulunmad─▒─č─▒na vurgu yapan Uzman Klinik Psikolog Ulu─č ├ça─čr─▒ Beyaz, s├Âzlerini ┼č├Âyle tamamlad─▒:

 “Herhangi bir ┼čeye do─črudan ├Âfke hissetmeyiz. ├ľfke bir ┼čeylerin yolunda gitmedi─či mesaj─▒n─▒ ta┼č─▒maktad─▒r. ├ľfke ile m├╝cadelede evvela ├Âfkenin e┼člik etti─či ana duyguyu ve ona y├Ân veren d├╝┼č├╝nce ve inan├žlar─▒n fark─▒ndal─▒─č─▒ ├Ânem arz etmektedir.

Ramazan ay─▒nda ├Âfke sorunlar─▒ artabilece─či i├žin ├Âfkeyi tetikleyebilecek durumlardan olabildi─čince uzak durmak, tetikleyici unsurlarla kar┼č─▒la┼č─▒ld─▒─č─▒nda odak noktas─▒n─▒ de─či┼čtirmeye gayret g├Âstermek ve s─▒kl─▒kla nefes egzersizi yapmak olduk├ža ├Ânemlidir. Unutulmamal─▒d─▒r ki, ramazan ay─▒ndaki ├Âfke ve gerginlik hali bir ge├ži┼č s├╝recinin sonucudur ve bu s├╝re├žte uyumlanma ile birlikte ├Âfke daha kontrol edilebilir bir hal almaktad─▒r.” 

✎ Mutfa─č─▒n─▒z─▒n olmazsa olmaz─▒ her ├╝r├╝n Karaca’da!
Sosyal Sorumluluk Projesi

Hi├ž yorum yok

Sorunlar─▒n─▒z─▒ ve yorumlar─▒n─▒z─▒ bekliyoruz.

Ads Place

www.hizlibul.com-1972407