Belleğini güçlendirmenin yolları: Beslenme, fiziksel ve zihinsel egzersiz! Dikkat süresini uzatmakla ilgili her türlü eylemin belleğinizi ge...
Dikkat süresini uzatmakla ilgili her türlü eylemin belleğinizi geliştireceğini ifade eden uzmanlar, sesli kitap okumanın önemine vurgu yapıyor.
“Her gün 10 dakika kendi sesinizi duyarak kitap okuyun.” diyen Klinik Nöropsikolog Ä°nci BirincioÄŸlu, “Dikkat oyunları, strateji oyunları oynayın. Bunlar sizin dikkat sürenizi artıracaktır. Dolayısıyla bellek performansınızı da arttıracaktır.” dedi.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Klinik Nöropsikolog İnci Birincioğlu, sağlıklı bellek konusunu ele alarak, zayıf hafıza için neler yapılması gerektiği konusunu değerlendirdi.
Belleğin geçmişi, geleceği ve şimdiyi içinde barındıran bir kavram olduğunu dile getiren Klinik Nöropsikolog İnci Birincioğlu, zayıf hafıza için neler yapılması gerektiğini şöyle anlattı:
“Dikkat sürenizi uzatmakla ilgili her türlü eylem belleÄŸinizi geliÅŸtirir bunlar sesli kitap okumak olabilir. Her gün 10 dakika kendi sesinizi duyarak kitap okuyun. Dikkat oyunları, strateji oyunları oynayın. Bunlar sizin dikkat sürenizi artıracaktır. Dolayısıyla bellek performansınızı da arttıracaktır.”
Hafıza güçlendiren ilaçlar var mı?
Hafıza güçlendiren ilaçların var olduÄŸunu ifade eden Klinik Nöropsikolog Ä°nci BirincioÄŸlu, “Çünkü beyinde asetilkolin dediÄŸimiz kimyasal madde vardır. Nöronlarımızın arasında bol bol bulunurlar. Hem beynimizde hem bedenimizde, kaslarımızda ciddi anlamda sürekli yıkılıp yeniden yapılan ve iletiÅŸim aracı olarak kullanılan bir kimyasaldır. Kolajenik sistemi aktive eden ilaçlar vardır.” dedi.
İşlenmiş gıdalardan uzak durulan bir beslenme sistemi belleği koruyor
Klinik Nöropsikolog Ä°nci BirincioÄŸlu, besinleri kardiyovasküler sistemi ve otonom sinir sistemini etkileyerek bellek ve dikkat üzerinde etki saÄŸladığını anlatarak, “Ä°yi bir kardiyovasküler sistem, bütün vücuttaki damar siteminin iyi çalışması önemlidir. Protein yönünden zengin, sebze yönünden zengin, yeterli karbonhidrat miktarının alındığı, iÅŸlenmiÅŸ gıdalardan uzak durulan bir beslenme sistemine, bir de yürüyüş eklersiniz bu yeterli olacaktır.” ÅŸeklinde bilgi verdi.
Beyincik küçülmesi nedir?
Beyincik küçülmesinin alkolle ilgili olduÄŸunu dile getiren Klinik Nöropsikolog Ä°nci BirincioÄŸlu, “Beyincik önemi sonradan anlaşılan bir ek beyin bölgesi. Önceden sadece dengeyle ilgili olduÄŸu söyleniyordu, artık ciddi anlamda karar verme, muhakeme yeteneÄŸi, dilin kullanılması gibi bir sürü alanda çok ince bir ayar yapan kalite kontrol merkezi olduÄŸu biliniyor. Dolayısıyla bizim için korumamız gereken bir beyin bölgesidir. MR görüntülemesinde beyincik dokusundaki küçülmeler gözüküyor.” diye konuÅŸtu.
Demanstan korunmak için sağlıklı uyku şart
Demanstan korunmak için 5 temel psikolojik iyi oluÅŸ faktörüne dikkat edilmesini öneren Klinik Nöropsikolog Ä°nci BirincioÄŸlu, “Bunlar saÄŸlıklı uyku, beslenme, fiziksel egzersiz, sosyallik ve zihinsel egzersizler.” dedi.
“5 HTP” de doktor kontrolünde kullanılmalı
Son dönemde gündemde olan ve kiÅŸiler tarafından kullanılan “5 HTP” takviyesi hakkında da bilgi veren Klinik Nöropsikolog Ä°nci BirincioÄŸlu, “Serotoninin ham maddesidir. Siz beyine kendi içinde kullandığı bir kimyasalı üretmek için ham madde saÄŸlarsınız. Doktor kontrolünde kullanılmasını öneririm. Çünkü serotonin ham maddesi eksik olduÄŸunda duygu durum bozuklukları, depresyon, anksiyete gibi ÅŸeyler yaÅŸanabileceÄŸi gibi bir de ham madde olmasına raÄŸmen bunu dönüştürmekte problem yaÅŸayan beyinler olabilir. Yani siz makinanın baÅŸka bir yerinde bozukluk varken makinaya yükleme yapıyor olabilirsiniz.” dedi.
Klinik Nöropsikolog İnci Birincioğlu, çocuklarda hiperaktivitenin düzelmesi için fiziksel egzersiz, beden farkındalığına yönelik terapiler, kum ve çamur kullanarak beden duyumlarının artırılmasına yönelik terapilerin var olduğunu da sözlerine ekledi.
Hiç yorum yok
Sorunlarınızı ve yorumlarınızı bekliyoruz.