Page Nav

HIDE

Grid

GRID_STYLE
FALSE

Hover Effects

TRUE
TO-LEFT
HIDE_BLOG

Ya┼čam Psikolojisi

{fbt_classic_header}

Header Ad

Son yaz─▒lar:

latest

Ads Place

Ruhsal, zihinsel ve fiziksel yenilenme i├žin 8 alt─▒n ├Âneri

Bunalt─▒c─▒ s─▒caklar─▒na ra─čmen ├žo─ču insan─▒n yaz─▒ ├žok sevmesinin, adeta b├╝t├╝n k─▒┼č ‘yaz gelsin’ diye beklemesinin bilimsel bir sebebinin oldu─čun...

Ruhsal, zihinsel ve fiziksel yenilenme i├žin 8 alt─▒n ├Âneri
Bunalt─▒c─▒ s─▒caklar─▒na ra─čmen ├žo─ču insan─▒n yaz─▒ ├žok sevmesinin, adeta b├╝t├╝n k─▒┼č ‘yaz gelsin’ diye beklemesinin bilimsel bir sebebinin oldu─čunu biliyor muydunuz? 

Ac─▒badem Maslak Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Seren ├ľztoprak K─▒l─▒├ž “Mevsimlerin de─či┼čmesiyle birlikte bedenimiz ve ruhumuz da de─či┼čim ve yenilenmeden ge├žer. Yaz mevsimi yenilenme, canlanma ve enerjinin sembol├╝d├╝r. Yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar da g├Âsteriyor ki; serotonin ad─▒ verilen mutluluk hormonu g├╝ne┼č ─▒┼č─▒─č─▒na ba─čl─▒ olarak yaz─▒n artarken, melatonin denilen uyku hormonu ise azal─▒yor. Yaz─▒n daha canl─▒ olunmas─▒n─▒n temelinde; g├╝ne┼č ─▒┼č─▒─č─▒n─▒n olumlu etkileri ile artan serotonin hormonuna ba─čl─▒ geli┼čen mutluluk etkili oluyor” diyor. Bu nedenle kendimizi yenilemeye ba┼člamam─▒z i├žin yaz d├Âneminin daha fazla f─▒rsat sundu─čunu belirten Uzman Klinik Psikolog Seren ├ľztoprak K─▒l─▒├ž, yaz─▒n yenilenmemizi sa─člayacak 8 y├Ântemi anlatt─▒, ├Ânemli uyar─▒lar ve ├Ânerilerde bulundu. 

A├ž─▒k havaya ├ž─▒k─▒n!

Sonbahar ve k─▒┼č aylar─▒nda havan─▒n kararmas─▒ ve so─čumas─▒yla daha fazla olumsuz psikolojik etkilerle kar┼č─▒la┼č─▒yoruz. G├╝ne┼č ─▒┼č─▒─č─▒n─▒n yoklu─ču ki┼čiyi karamsar ruh haline sokup, depresyonu da tetikleyebiliyor. Yaz g├╝ne┼či antidepresan etki yaratarak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sa─člayaca─č─▒ndan ve fiziksel, zihinsel, ruhsal yenilenmenize destek olaca─č─▒ndan, yaz─▒n g├╝ne┼čin zararl─▒ ─▒┼č─▒nlar─▒ndan korunmaya y├Ânelik ├Ânlemleri almak ko┼čuluyla mutlaka a├ž─▒k havada zaman ge├žirin. 

Su i├žin!

Yaz─▒n kendinizi yenileme listenizde ilk s─▒ralara mutlaka yeterli su t├╝ketmeyi yaz─▒n. ├ľzellikle yaz s─▒caklar─▒nda v├╝cudumuz terleme yoluyla su kaybetti─činden dolay─▒ su i├žmek i├žin kesinlikle susamay─▒ beklemeyin, bol su i├žin. V├╝cudumuz kadar beynimizin de suya ihtiyac─▒ var. Ya┼čam kayna─č─▒ olan su, yeterince t├╝ketildi─činde ba┼č a─čr─▒lar─▒n─▒ azalt─▒p stresi ├Ânlerken, insan─▒n ├Â─črenme yetene─činin artmas─▒na da yard─▒m ediyor. V├╝cudun uyan─▒k ve canl─▒ kalmas─▒n─▒, enerjik hissetmeyi sa─čl─▒yor. Bu nedenle g├╝nde en az iki litre su i├žme al─▒┼čkanl─▒─č─▒ kazan─▒n ve k─▒┼č aylar─▒nda da yeterli su i├žmeye dikkat edin.

Ya┼čant─▒n─▒za ‘hareket’ kat─▒n!

Uzman Klinik Psikolog Seren ├ľztoprak K─▒l─▒├ž “Sabah uyand─▒─č─▒n─▒zda, ba┼člayaca─č─▒n─▒z g├╝ne dair ta┼č─▒d─▒─č─▒n─▒z umutlar, heyecanlar, o g├╝n├╝ ┼čekillendiriyor. G├╝ne mutlu ba┼člamada en ├Ânemli etkenlerden biri hareket/spor. Her g├╝n 45 dakika tempolu ve sadece burundan nefes alarak y├╝r├╝y├╝┼č, kan dola┼č─▒m─▒n─▒ sa─člayarak beyne gidecek oksijen ve glikoz miktar─▒n─▒ art─▒r─▒yor, dopamin ve serotonin ├╝retimi ile ki┼činin ruh halini iyile┼čtiriyor, anksiyete ve depresyona iyi geliyor. G├╝n i├žerisinde psikolojik, zihinsel ve fiziksel yenilenme sa─člayarak motivasyonu art─▒r─▒yor. 

Zaman─▒ esnetmeyi ├Â─črenin!

Uzman Klinik Psikolog Seren ├ľztoprak K─▒l─▒├ž “Havan─▒n erken karard─▒─č─▒ so─čuk k─▒┼č ak┼čamlar─▒nda ├žo─ču plan─▒m─▒z─▒ erteliyor, erkenden eve gidip dinlenmeyi tercih ediyoruz. Havan─▒n ge├ž karard─▒─č─▒ yaz ak┼čamlar─▒nda ise uzun s├╝reler d─▒┼čar─▒da kalabiliyor, d─▒┼čar─▒da veya evde arkada┼člar─▒m─▒zla daha fazla vakit ge├žirebiliyoruz. Yap─▒lan ara┼čt─▒rmalar da, bir arkada┼č ├ževresi ve g├╝├žl├╝ sosyal a─člar i├žinde yer alman─▒n, insan─▒n beden ve ruh sa─čl─▒─č─▒na olumlu ┼čekilde g├╝├žl├╝ etkide bulundu─čunu g├Âsteriyor. Zaman─▒ esnetmenin ruhumuza iyi geldi─čini ve mutlu hissettirdi─čini unutmay─▒n ve yaz─▒n bu avantaj─▒yla ilk ad─▒m─▒ at─▒n” diyor. 

Sa─čl─▒kl─▒ beslenme d├╝zenine ge├žin!

K─▒┼č aylar─▒na g├Âre taze sebze ve meyve t├╝ketimi yaz─▒n daha fazla oluyor. Uzman Klinik Psikolog Seren ├ľztoprak K─▒l─▒├ž yaz beslenmesinin v├╝cudun yenilenmesi i├žin f─▒rsat olu┼čturdu─čunu belirterek ┼č├Âyle konu┼čuyor: “Yap─▒lan bilimsel ├žal─▒┼čmalar; d├╝┼č├╝k kalorili beslenmenin ├Âmr├╝ uzatt─▒─č─▒n─▒ g├Âsteriyor. Yaz aylar─▒nda k─▒┼ča nispeten daha d├╝┼č├╝k kalorili ve daha sa─čl─▒kl─▒ beslendi─čimiz, ├žo─čunlukla sebze a─č─▒rl─▒kl─▒ hafif yiyecekler t├╝ketti─čimiz i├žin protein ve do─čal ┼čeker ba┼čta olmak ├╝zere t├╝m ihtiya├žlar─▒m─▒z─▒ dengeli alabiliyoruz. Yaz─▒n sa─čl─▒kl─▒ beslenme d├╝zenine ge├žerek ve s├╝rd├╝r├╝lebilir diyet uygulayarak yenilenme yolunda sa─čl─▒kl─▒ ve g├╝zel bir ba┼člang─▒├ž yapabilirsiniz.”

https://www.netgazetehaber.com/
Reklam
Kendinize yeni alanlar a├ž─▒n!

Televizyon, internet ve sosyal medyada ‘i┼činize yaramayacak ya da ruhunuza iyi gelmeyecek’ konular ya da ki┼čilere ay─▒raca─č─▒n─▒z zaman yerine, zaman─▒n─▒z─▒ do─čru y├Âneterek kendinize yeni alanlar a├ž─▒n. Sanal d├╝nyalar, ki┼čilerin ger├žeklik alg─▒s─▒n─▒ etkiliyor ve bazen ├Ânemli durumlar─▒ atlay─▒p, unutturabiliyor. Bazen de fazla duygusalla┼čarak tak─▒l─▒nmamas─▒ gereken olaylar b├╝y├╝t├╝l├╝yor, abart─▒l─▒ tepkiler veriliyor. ─░lgi alanlar─▒n─▒zda yapaca─č─▒n─▒z de─či┼čimler, ruh sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ da olumlu etkileyecek.

Zihin detoksu yap─▒n!

Yaz mevsimi pozitif d├╝┼č├╝nce sistemimizi destekliyor, k─▒┼č─▒n bunalan ruhumuza yaz─▒n do─čan g├╝ne┼č, umut oluyor. Mevsime g├Âre farkl─▒l─▒k g├Âsteren duygusal de─či┼čimlerin nedeni; beynin melatonin salg─▒s─▒ndan ileri geliyor. Melatonin bize mutluluk veren bir salg─▒. Ve gelin g├Âr├╝n ki melatonin g├╝n ─▒┼č─▒─č─▒yla ba─člant─▒l─▒ olarak salg─▒lan─▒yor. Bu nedenle yaz ay─▒n─▒ f─▒rsat bilip, olumlu d├╝┼č├╝ncelere yelken a├ž─▒n. Ruhunuza, zihninize ve bedeninize iyi gelmeyen k├Ât├╝ d├╝┼č├╝nceleri silip zihinsel detoks uygulay─▒n.  
 
Mutlulu─ču se├žin

Uzman Klinik Psikolog Seren ├ľztoprak K─▒l─▒├ž “Sizi mutlu edecek konular ve insanlar se├žin. Burada, anl─▒k mutluluklardan bahsetmiyoruz. Sonras─▒nda ve devam─▒nda insana kendisini iyi hissettiren, huzur ve mutluluk veren, bir ad─▒m ├Âtesine ta┼č─▒yabilecek se├žimler yapmak laz─▒m.  Bizleri mutsuz eden ki┼čilerden ve durumlardan uzak durarak, bize olumlu enerji veren insanlar ile vakit ge├žirmeliyiz. Unutulmamal─▒d─▒r ki; mutluluk bula┼č─▒c─▒d─▒r ve mutlulu─ču yakalay─▒p, sahip ├ž─▒kmak bizim elimizdedir” diyor. 

✎ Mutfa─č─▒n─▒z─▒n olmazsa olmaz─▒ her ├╝r├╝n Karaca’da!
Sosyal Sorumluluk Projesi

Hi├ž yorum yok

Sorunlar─▒n─▒z─▒ ve yorumlar─▒n─▒z─▒ bekliyoruz.

Ads Place

www.hizlibul.com-1972407