Uykuya dalmakta zorlanıyor, gece sık sık uyanıyor ve kendinizi yorgun hissediyorsanız yeterince kaliteli bir uyku uyumuyor olabilirsiniz. Ka...
Uykuya dalmakta zorlanıyor, gece sık sık uyanıyor ve kendinizi yorgun hissediyorsanız yeterince kaliteli bir uyku uyumuyor olabilirsiniz. Kaliteli bir uykunun saÄlıÄımız iƧin ƶnemine dikkat Ƨeken YataÅ Uyku Kurulu Ćyesi DoƧent Dr. AyÅe Sezim Åafak, stresin uyku kalitesini dĆ¼ÅĆ¼rdĆ¼ÄĆ¼ne dikkat Ƨekiyor.
Uyku, fiziksel ve biliÅsel saÄlıÄımız iƧin hayati ƶneme sahip temel ihtiyaƧlarımızdan biri… Ortalama bir insanın ƶmrĆ¼nĆ¼n 25 yılı uykuda geƧiyor. Yeni doÄan bir bebek gĆ¼nde 14-17 saat uyurken; yaÅımız ilerledikƧe bu sĆ¼re giderek azalıyor ve yetiÅkinlikte 7-9 saatlik bir uyku yeterli oluyor. Uykunun sĆ¼resi kadar kalitesinin de ƶnemli olduÄuna dikkat Ƨeken YataÅ Uyku Kurulu Ćyesi, Kulak Burun BoÄaz Uzmanı DoƧent Dr. AyÅe Sezim Åafak, uykuya dalma sĆ¼resi, uyku boyunca deliksiz uyuma sĆ¼resi, uyku zamanının gece-gĆ¼ndĆ¼z dƶngĆ¼sĆ¼ne uygun olması, uykunun dinlenmiÅ hissettirmesi ve gĆ¼n iƧinde uykulu hissetmeme durumunun uyku kalitesini belirleyen faktƶr olduÄunu sƶylĆ¼yor.
Dr. ĆÄr. Ćyesi Åafak, uyku kalitenizin dĆ¼ÅĆ¼k olduÄunu anlamanın yolunu Åƶyle aƧıklıyor: “Uykuya dalmanız 30 dakikadan uzun sĆ¼rĆ¼yor mu? Gece boyunca sık sık uyanıyor musunuz ve tekrar uykuya dalmanız 20 dakikadan fazla zaman alıyor mu? Yatakta geƧirdiÄiniz zamanın %85’inde uyanık mısınız? Sabahları uyanmakta zorluk Ƨekiyor musunuz? GĆ¼n iƧinde yorgun hissediyor ve odaklanmakta zorlanıyor musunuz? EÄer bu sorulara verdiÄiniz yanıtların ƧoÄu evet ise uyku kaliteniz bozuk demektir”
Yatak seƧimi uyku kalitesini etkiler
Stresin uyku kalitesini olumsuz etkileyen faktƶrlerin baÅında geldiÄini belirten Dr. ĆÄr. Ćyesi Åafak, “Stres, uykuya dalmayı zorlaÅtırır ve uyku kalitesini dĆ¼ÅĆ¼rĆ¼r. Ćte yandan yeteri kadar uyuyamadıÄımızda da stresimiz artar. Uyku zamanının doÄal karanlık-aydınlık dƶngĆ¼sĆ¼yle uyumlu olmaması uyku kalitesini olumsuz etkiler. VĆ¼cudumuzda, sirkadiyen ritim olarak isimlendirilen ve gĆ¼neÅin doÄup batmasıyla senkronize olan doÄal bir vĆ¼cut saati vardır. Geceleri yapay ıÅıÄa maruz kalmak sirkadiyen ritimde sapmalara neden olur. Uyku hormonu melatoninin yeterli dĆ¼zeyde salgılanamamasına yol aƧarak uyku sĆ¼resini ve kalitesini azaltır. Ayrıca yatak seƧimi, uyunan ortamın uygun karanlıkta, serin ve sessiz olması, telefon, televizyon gibi dikkati daÄıtabilecek elektronik cihazlardan uzak olması da ƶnemlidir. ĆrneÄin yataÄınız mutlaka bedeninize uyan sertlikte ve postĆ¼rĆ¼nĆ¼ze uygun olmalıdır. Bu unsurlar uykunun kesintisiz olmasını direkt etkilerler. Kahve gibi kafein iƧeren iƧecekler uykuya dalıŠsĆ¼resini uzatır. Burun tıkanıklıÄı, aÄız Ƨene yapımız, aÅırı kilo uyku apnesine neden olabilir. Huzursuz bacak sendromu gibi rahatsızlıklar sebebiyle alınan ilaƧlar uyku kalitesini dĆ¼ÅĆ¼rebilir” diyor.
Kaliteli Uyku İƧin İpuƧları
- GĆ¼neÅe Ƨıkın: Havanın aƧık olduÄu gĆ¼nlerde sabah gĆ¼n doÄarken ve akÅamĆ¼stĆ¼ gĆ¼n batımı sırasında hava bulutsuzken 10 dakika, havanın kapalı olduÄu gĆ¼nlerde 20 dakika, Ƨok bulutlu gĆ¼nlerde ise 30-60 dakika gĆ¼neÅe Ƨıkın.
- Uyku dĆ¼zeni oluÅturun: Uyku rutini Ƨok ƶnemlidir; hafta sonu dahil, her gĆ¼n aynı saatlerde yatmaya ve kalkmaya dikkat edin.
- Parlak aydınlatmalardan uzak durun: AkÅam 10 ile sabah 4 arasında parlak aydınlatmalarından uzak durun. Yapay aydınlatmalar melatonin salgılanma dĆ¼zenini etkileyerek sirkadiyen ritimde bozulmalara neden olur.
- Yediklerinize ve iƧtiklerinize dikkat edin: Kaliteli bir uyku iƧin uyumadan 8-10 saat ƶnce kafein alımını kesin. Uyku saatine yakın aÄır Åeyler yemeyin, Åeker ve basit karbonhidratlardan uzak durun. Ćzellikle uyku ƶncesi alkol ve sigara tĆ¼ketmeyin.
- GĆ¼n iƧi uykularını sınırlayın: GĆ¼n iƧindeki kısa uykuların 90 dakikayı geƧmemesine dikkat edin. En uygun sĆ¼renin 30-45 dakika olduÄunu unutmayın. TĆ¼m bu ƶnlemlere raÄmen uyku kalitenizi bozuk hissediyorsanız, solunum yolu aƧıklıÄı aƧısından kulak burun boÄaz deÄerlendirmesi, nƶropsikiyatri deÄerlendirmesi yapılması gerekir.
HiƧ yorum yok
Sorunlarınızı ve yorumlarınızı bekliyoruz.