Page Nav

HIDE

Grid

GRID_STYLE
FALSE

Hover Effects

TRUE
TO-LEFT
HIDE_BLOG

Sayfalar

Ya┼čam Psikolojisi

{fbt_classic_header}

Header Ad

Son yaz─▒lar:

latest

Ads Place

Mevsimsel depresyon nedir? Belirtileri nelerdir? Nas─▒l ge├žer?

K─▒┼č mevsimi yakla┼čt─▒k├ža, g├╝ne┼či daha az g├Ârecek olman─▒n stresi hepimizi kaplamaya ba┼člad─▒. Mevsim ko┼čullar─▒n─▒n ruh halimizi etkileme durumu ...

Mevsimsel depresyon nedir? Belirtileri nelerdir? Nas─▒l ge├žer?

K─▒┼č mevsimi yakla┼čt─▒k├ža, g├╝ne┼či daha az g├Ârecek olman─▒n stresi hepimizi kaplamaya ba┼člad─▒. Mevsim ko┼čullar─▒n─▒n ruh halimizi etkileme durumu hepimizin malumu ki, bir ├žo─čumuz mevsimsel depresyon veya buna yak─▒n s├╝re├žleri ya┼č─▒yoruz. Peki mevsimsel depresyon tam olarak nedir? Neden olur ve ├Ânlenebilmesi m├╝mk├╝n m├╝d├╝r? Uzman Klinik Psikolog Ege Ece Birsel, konu hakk─▒nda merak edilenleri yan─▒tl─▒yor.

V├╝cudumuz, ├žok say─▒da hormonun etkisi ile ya┼čamsal d├Âng├╝s├╝n├╝ s├╝rd├╝r├╝r. Bu hormonlar─▒n salg─▒lanmas─▒ ise ya┼čam ko┼čullar─▒na ba─čl─▒ olarak farkl─▒ ┼čekillerde ortaya ├ž─▒kabilir. G├╝ne┼č ─▒┼č─▒─č─▒ ise bu ko┼čullar─▒n en ba┼č─▒nda yer al─▒r. K─▒┼č ve yaz mevsimlerine ge├ži┼čte, melatonin ├╝retimine ba─čl─▒ olarak ortaya ├ž─▒kan serotonin dengesizli─či, mevsimsel depresyona nedenolabilir. Tabii mevsimsel depresyon daha ├žok k─▒┼č aylar─▒nda g├Âr├╝l├╝─č├╝nden, k─▒┼č depresyonu ismi ile daha yayg─▒n an─▒l─▒r.

Mevsimsel Depresyon Neden Olur?


Yaz─▒n sona erip sonbahar─▒n ba┼člamas─▒yla, g├╝ne┼č ─▒┼č─▒─č─▒ hem daha az g├Âr├╝n├╝r hem de geli┼č a├ž─▒s─▒ itibariyle zay─▒f hale gelir. Budurumda, v├╝cudun hormon de─česine etki eden s├╝re├žler de etkilenir. D Vitamini eksi─či durumda ise bu s├╝re├ž h─▒zlanabilir.

Yaz─▒n g├Âr├╝len mevsimsel depresyon ise tam tersi ┼čekilde ortaya ├ž─▒kar. Her iki durum da ya┼čam─▒ olumsuz etkileyebilen ve kimi durumlarda uzman g├Âr├╝┼č├╝ gerektiren hallerdir.

Mevsimsel depresyon, hemen herkesin ya┼čayabilece─či bir durumdur. Ancak do─čal olaylar nedeniyle, insan v├╝cudunun verdi─či bu ola─čan reaksiyon ciddiye al─▒nmal─▒d─▒r. Tekrarlayan ve a─č─▒r ko┼čullarda seyreden mevsimsel depresyon kronik hale gelebilir. Bu durumda tedavisi zorla┼čacak ve insan ya┼čant─▒s─▒n─▒ ciddi anlamda etkileyebilecektir.

├ľzellikle ge├žmi┼č depresyon ├Âyk├╝s├╝ olanlar─▒n, semptomlar─▒ g├Ârmeleri halinde uzman g├Âr├╝┼č├╝ne ba┼čvurmalar─▒ son derece ├Ânemlidir. Bununla birlikte, daha ├Ânce sorun ya┼čamayan ki┼čilerin de semptomlara ba─čl─▒ olarak uzmanlara ba┼čvurmalar─▒nda fayda vard─▒r.

Mevsimsel Depresyon Kimlerde G├Âr├╝l├╝r?


Mevsimsel depresyonun belirli ya┼č grubu olmamakla birlikte, ┼čehir insanlar─▒nda daha yayg─▒n oldu─ču s├Âylenebilir. Depresyon ├Âyk├╝s├╝ olan ki┼čilerde ise bu olas─▒l─▒k daha fazlad─▒r. ─░statistiksel olarak kad─▒nlar─▒n mevsimsel depresyon ya┼čama olas─▒l─▒─č─▒n─▒n ise erkeklerden ├žok daha fazla oldu─ču bilinir.

Mevsimsel Depresyon Belirtileri Nelerdir?


Mevsimsel depresyonun belirtileri ba┼čl─▒ca; isteksizlik, yorgunluk (halsizlik), mutsuzluk, i┼čtah kayb─▒, uykusuzluk (veya a┼č─▒r─▒ uyku), kayg─▒ d├╝zeyinde art─▒┼č, odaklanamama ┼čeklinde s─▒ralan─▒r. Bu semptomlar─▒n a─č─▒rla┼čmas─▒ halinde ki┼činin ya┼čam─▒ ciddi ┼čekilde etkilenebilece─činden, dikkatle takip edilmeli ve uzmana ba┼čvuru yap─▒lmal─▒d─▒r.

Mevsimsel depresyon nedir? Belirtileri nelerdir? Nas─▒l ge├žer?
Uzman Klinik Psikolog Ege Ece Birsel


Mevsimsel Depresyon Nas─▒l Ge├žer?


Mevsimsel depresyonun etkilerinin azalt─▒lmas─▒nda bireysel ├žaba son derece ├Ânemlidir. Fark─▒nda olmak ve buna y├Ânelik giri┼čimlerde bulunmak, sorunun ├ž├Âz├╝m├╝ne ciddi ├Âl├ž├╝de katk─▒da bulunabilir. Bunun d─▒┼č─▒nda, kimi vakalar─▒n seyri itibariyle uzmanlar taraf─▒ndan sevk ve idaresi gereklidir. Antidepresan ve terapi deste─či, depresyonun tedavisinde kullan─▒lan y├Ântemlerdir.

Mevsimsel depresyona kar┼č─▒ bireysel olarak yapabileceklerimiz ise ┼ču ┼čekilde s─▒ralanabilir.

Do─čru beslenin

Gerek hormon dengesine etki etmesi gerekse genel sa─čl─▒─č─▒ etkilemesi bak─▒m─▒ndan; karbonhidrat, ┼čeker ve ya─čl─▒ besinleri daha az t├╝ketin. Alkol ve sigara gibi al─▒┼čkanl─▒klar─▒n, depresyonu tetikleyebilece─čini unutmay─▒p, zararl─▒ al─▒┼čkanl─▒klardan uzak durup sa─čl─▒kl─▒ beslenmeyi d├╝┼č├╝n├╝n.

Olabildi─čince fazla g├╝n ─▒┼č─▒─č─▒na ve a├ž─▒k havaya ├ž─▒k─▒n

D├╝zenli olarak a├ž─▒k havaya ├ž─▒k─▒n. M├╝mk├╝nse, g├╝ne┼č alan do─čal ortamlar─▒ tercih edin. G├╝n ─▒┼č─▒─č─▒n─▒n en yo─čun oldu─ču ├Â─čle saatleri bunun i├žin en uygun periyotlard─▒r.

Sosyalle┼čin

Fiziksel olarak sosyalle┼čmek, depresyonun etkilerini azaltmakta ├žok etkilidir. Hem ortam de─či┼čikli─či hem de sosyal ileti┼čim, sorunlar─▒n ├╝stesinden gelmeniz i├žin size yard─▒mc─▒ olabilir.

Hareket edin

D├╝zenli y├╝r├╝y├╝┼č├╝n, serotonin seviyelerinde art─▒┼ča neden oldu─ču kan─▒tlanm─▒┼čt─▒r. Haftada en az 3 g├╝n orta tempoda, m├╝mk├╝nse do─čal bir ortamda y├╝r├╝y├╝n. Spor egzersizleri ve kapal─▒ salonlar yerine, a├ž─▒k alanda y├╝r├╝y├╝┼č daha etkili olabilir.

Yeni ┼čeyler deneyin

Yeni yerler ke┼čfetmek ve yeni hobiler edinmek, bunlarla tan─▒┼č─▒rken zihninizin onlara odaklanmas─▒n─▒ sa─člar. Bu sayede endi┼če ve di─čer negatif d├╝┼č├╝ncelerden uzakla┼čman─▒z m├╝mk├╝n olabilir. Hatta edinece─činiz hobilerle kendinize keyif veren s├╝re├žleri de in┼ča edebilirsiniz. ├ľrne─čin; neden gitar ├žal─▒p ┼čark─▒ s├Âylemeyesiniz ki?

Uyku d├╝zenini bozacak etkinliklerden ka├ž─▒n─▒n

Yatarken televizyon izlemek, ├žok s─▒cak veya so─čuk ortamlarda yatmak, rahats─▒z ortamlar─▒ kullanmak (kanepe vb.) uyku d├╝zeninize etki eder ve bunlardan ka├ž─▒nmak gerekir. Ayr─▒ca uykuya yak─▒n saatlerde yemek yememek de ├Ânemlidir.

Meditasyonu deneyin

Nefes terapisi ba┼čta gelmek ├╝zere, bilimsel olarak kan─▒tlanm─▒┼č meditasyon y├Ântemlerini tercih edebilirsiniz.

─░nat├ž─▒ olun

Umutsuzluk, isteksizlik ve y─▒lg─▒nl─▒k; sizi sorumluluklardan ka├žmaya y├Âneltecektir. Bu noktada inat├ž─▒ olmal─▒ ve onlarla y├╝zle┼čmelisiniz. Ayr─▒ca depresyona kar┼č─▒ atabilece─činiz ad─▒mlar noktas─▒nda da inat├ž─▒ olman─▒z gerekir. Zira bu bir k─▒s─▒r d├Âng├╝ye d├Ân├╝┼čebilir. Yapman─▒z gerekenleri yapmak istemedi─činiz yapmaman─▒z halinde, fayda elde etmeniz m├╝mk├╝n olmayacakt─▒r.

Destek al─▒n

Kimi durumlarla kendiniz ba┼č edemeyebilirsiniz. Semptomlar─▒n a─č─▒rla┼čmas─▒ ve ya┼čam─▒n─▒z─▒ etkiler hale gelmesi durumunda, mutlaka uzmanlarla g├Âr├╝┼č├╝n. Bu noktada sadece psikolog ve psikiyatrlar─▒n uzman oldu─čunu, ba┼čka ki┼či ve kaynaklardan edinilen bilgilerin sa─čl─▒kl─▒ olmayabilece─čini unutmay─▒n.

✎ Mutfa─č─▒n─▒z─▒n olmazsa olmaz─▒ her ├╝r├╝n Karaca’da!
Sosyal Sorumluluk Projesi

Hi├ž yorum yok

Sorunlar─▒n─▒z─▒ ve yorumlar─▒n─▒z─▒ bekliyoruz.

Ads Place