Her insan gündelik yaşamda çeşitli problemlerle karşı karşıya kalıyor. Bu problemlere daha dirençli bir şekilde göğüs gerebilmek için sağlık...
Her insan gündelik yaÅŸamda çeÅŸitli problemlerle karşı karşıya kalıyor. Bu problemlere daha dirençli bir ÅŸekilde göğüs gerebilmek için saÄŸlıklı bir yaÅŸam hedeflenerek hem bedensel hem ruhsal saÄŸlığın bütünsel olarak korunması gerektiÄŸini belirten Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Ruh saÄŸlığımızdaki olumsuzlukları ihmal ettiÄŸimizde, geri plana itip bastırdığımızda; zaman içinde daha zorlu, daha büyük bir psikolojik sorunla karşılaÅŸma ihtimalimiz de artabilir. YaÅŸam kalitemizin düşmemesi açısından gerektiÄŸinde uzman desteÄŸi almaktan çekinilmemeli” açıklamasında bulundu.
Ruh saÄŸlığıyla ilgili araÅŸtırmalara göre kiÅŸilerin günlük yaÅŸamlarında olumsuzluklara ve iÅŸlevsellik kayıplarına yol açan her 10 hastalıktan 5’ini ruh saÄŸlığıyla ilgili hastalıklar oluÅŸturuyor. Bunların başında depresyon, bipolar bozukluk, ÅŸizofreni ve obsesif kompulsif bozukluÄŸun geldiÄŸini açıklayan Anadolu SaÄŸlık Merkezi Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Toplumda çok yaygın olan bipolar bozukluk, ÅŸizofreni ve obsesif kompulsif bozukluk gibi psikolojik sorunlar tedavi edilmediÄŸinde daha çok iÅŸlev kayıplarına, ailesel sorunlara ve kiÅŸinin baÅŸka kiÅŸilere fiziksel ya da psikolojik zarar vermesine kadar gidecek sonuçlar doÄŸurabiliyor” uyarısında bulundu.
Toplumsal baskılar sebebiyle tedaviden mahrum kalınabiliyor
Güncel araÅŸtırma sonuçlarına göre her dört kiÅŸiden birinin yaÅŸamı boyunca bir ruhsal hastalıkla mücadele ettiÄŸini söyleyen Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Ãœstelik bu kiÅŸilerin büyük bir kısmı toplumsal baskı ve önyargılar nedeniyle bir uzman desteÄŸine baÅŸvuramıyor. Her birimizin zaman zaman sorunlarla karşılaÅŸtığı, bunaldığı ve zorlandığı dönemler olabilir. Her ne kadar çevremizde sevdiklerimiz veya fikir alabileceÄŸimiz kiÅŸiler olsa da bazen bir profesyonelden yardım alma ihtiyacı ağır basar. Nasıl ki vücudumuzda bir yara olduÄŸunda tedavisi varsa, ruh saÄŸlığımızda da birtakım yaralar olabilir ve bunların da tedavisi mümkün” dedi.
Psikolojik destek almak için gün yüzüne çıkmış bir rahatsızlık olması şart değil
Psikolojik desteÄŸe baÅŸvurmak için belirli bir sorun yaÅŸamaya gerek olmadığını vurgulayan Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu “Duygu, düşünce ve bunların etki ettiÄŸi davranışlar üzerine konuÅŸmak, farkındalığı artırmak, kendinizi keÅŸfetmek ve yaÅŸamınızı daha verimli daha kaliteli hale getirmek için de destek alabilirsiniz. YaÅŸam kalitenizin bozulduÄŸunu hissettiÄŸinizde, konsantrasyon ve verimlilik konusunda zorlandığınızı düşündüğünüzde bir uzman desteÄŸine baÅŸvurmaktan kaçınmayın” tavsiyesinde bulunarak ruh saÄŸlığına iyi gelebilecek 10 öneriyi paylaÅŸtı:
Durumu kabullenerek başlayın
Kendinizi iyi tanıyın, başkaları ile kendinizi kıyaslamayın. Olduğunuz halinizle kendinizi kabul edin ve bu halinizi geliştirmeye çalışın. Ruh sağlığı ve yaşam hayat boyunca her zaman iyi olmak zorunda değil. İnişler ve çıkışlar yaşanması çok doğal. Karşınıza çıkabilecek sorunlar bazen öğretici bazen ise doğru yolda gitmediğinizin işaretçisi olabilir. Tüm olumsuzluklar karşısında yenik hissetmek yerine onları sizi geliştiren araçlar olarak görün ve kabullenin.
Stres faktörlerini azaltın
Elbette ki stresin tamamen olmadığı bir hayat mümkün değil ancak kaliteli yaşam ve ruh sağlığı için stres faktörlerini olabildiğince azaltmaya çalışın. Stresinizi kontrol altında tutmak için birçok başa çıkma yöntemi mevcut fakat bu yöntemleri tek başınıza uygulamakta zorlanıyorsanız veya bu yöntemler yeterli gelmiyorsa bir uzman desteğine başvurmanız gerektiğini unutmayın.
Bilinçli farkındalık ile anda kalmaya çalışın
Bilinçli farkındalık; zihnimizi şimdiye, buraya, bu ana getirmemiz için bize yardımcı olur. Bu farkındalık hali, yaşamınızdaki sorunlarla başa çıkmak için sorununuza veya içinde bulunduğunuz duruma odaklanmanıza yardımcı olur. Bu öz farkındalıkla birlikte içinde bulunduğunuz zamanın daha anlamlı daha değerli ve daha verimli olması için anda kalmaya özen gösterin.
Düzenli uyuyun ve sağlıklı beslenin
Düzenli uyumak, kafein alımını sınırlamak, uykudan en az 2 saat önce yemek yemek, düzenli egzersiz yapmak, yatak odasını; sessiz, karanlık ve hafif serin duruma getirmek gibi basit uyku hijyeni düzenlemelerine dikkat edin. Sağlıklı uykunun psikolojik iyi oluş için temel olduğunu unutmayın.
Düzenli egzersiz yapmaya çalışın
Yapılan araştırmalara göre düzenli egzersiz yapanlar, yapmayanlara göre daha az stresli yaşamlara sahip bu yüzden kısa sürelerde de olsa mutlaka düzenli egzersiz yapın.
Sevdiklerinizle iletiÅŸim kurun
Kişinin anlaşıldığını hissetmesi, duygu ve düşüncelerini paylaşması iyileştirici bir güce sahiptir. Bu sebeple sevdiklerinizden destek almaktan ve yardım istemekten çekinmeyin.
Yeniliklere açık olun
Her yeniliğin beraberinde zorluklar ve kolaylıklar getirebileceğini göz önünde bulundurun ve bu durumlara karşı hazırlıklı olmaya çalışın. Karşılaşacağınız zorluklarla başa çıkmak için daha önce buna benzer zorluklarla nasıl başa çıktığınızı hatırlayın.
Gerçekçi hedefler koyun
Umutsuzlukla ve karamsarlıkla daha kolay başa çıkabilmek için ulaşılması zor hedefler belirleyip hayal kırıklığına uğramaktansa küçük hedefleri adım adım gerçekleştirin veya gerektiğinde hedef değiştirin.
Beklentileri gözden geçirin
Yaşamdan, kendinizden ve çevrenizdekilerden beklentilerinizi tekrar tekrar gözden geçirin. Gerektiği takdirde koşullara veya şartlara uygun olmayan, sizi yoran, karşılanması zor beklentilerinizi değiştirin.
Kendinize mutlaka vakit ayırın
Her gün birkaç dakikanızı hobilerinize ve iş yerinde birkaç dakikanızı sadece durmak, dinlenmek için ayırın. Vereceğiniz küçük molalar zihninizi ve ruhunuzu tazeleyeceği gibi daha az yorulmanıza yardımcı olur.
Hiç yorum yok
Sorunlarınızı ve yorumlarınızı bekliyoruz.